Como eu fiquei definido em 2 anos seguindo estes 13 princípios

[A6M Zero]

2- aerobicos: eu faço sim, mas faço LIIS 4x na semana e Hiit 1x na semana, mas não faço mais que perder 200 calorias por exercícios... Porque além de competir com o ganho muscular via receptor tor, você cansa o músculo e não recupera a tempo do exercício (e não faça hiit antes de malhar como o samanosuke falou ali em cima).

Pior que eu decidi seguir o que tu escreveu ali @Spectro e o resultado foi melhor o que eu esperava. Fiz HIIT depois do treino e realmente, em alguns exercícios eu consegui levantar mais carga do que quando eu fazia antes do treino. Fica a lição agora.

Aproveitando o barco, gostaria de saber se há alguma(s) sugestões para melhorar o treino, geralmente eu já faço o padrão que é segurar a descida/subida nas repetições, aumentar a carga levemente a cada treino e etc. Qualquer dica é válida.