Malhando em casa - Um guia simples e rápido.

[A6M Zero]

Boas dicas

Tenho atualmente um total de 150 kg de anilhas, sendo a maioria de 20 e 10 kg

Banco de supino ainda não tenho, eu faço supino num banco "improvisado".

Depois detalho melhor algumas coisas.

Porra, arrumar umas barras e apoio para por em altura de seus ombros tem praticamente uma academia em casa. Informa ai os valores que tu gastou nessas anilhas, estava pensando em montar algo em casa também. 

Ouvi dizer que agachamento bem feito serve como exercício completo para pernas, é verdade? Creio que é um dos mais simples para se fazer em casa.

Estou no celular e formatar post por aqui é um saco.

Bem, gastei uns 650 reais no total, comprei um pack de anilhas usadas, sendo: 4 de 20kg, 4 de 10kg e 6 de 5 kg, 1 barra de supino e duas barras para treinos diversos. O banco que eu uso em casa é de madeira, eu mesmo fiz ele e pra não zoar com as costas depois eu uso um travesseiro, sendo que no futuro pretendo acolchoar a parte do banco, isso ou compro um novo logo.

Agachamento é um exercício bastante completo, porém pra quem tá começando eu recomendo pegar um pouco leve, isso de acordo com o condicionamento físico de cada um. Falo por experiência própria que fazer errado o exercício pode te gerar boas lesões. Por isso estou me adaptando de acordo com o Convict Conditioning

Por ora é isso, se eu lembrar de mais alguma coisa eu posto aqui.